Rotina simples para melhorar o sono sem exageros
Dormir bem não depende de mudanças radicais. Pequenos ajustes na rotina diária podem melhorar significativamente a qualidade do sono e o descanso noturno.
Por que o sono é tão importante?
O sono é essencial para a recuperação do corpo e da mente. Durante o descanso, o organismo realiza processos fundamentais, como consolidação da memória e regulação hormonal.
Evite estímulos excessivos à noite
Reduzir o uso de telas, luzes intensas e atividades muito estimulantes nas horas que antecedem o sono pode facilitar o adormecer.
Crie um horário regular
Manter horários semelhantes para dormir e acordar ajuda o corpo a criar um ritmo natural, tornando o sono mais profundo e restaurador.
Ambiente adequado faz diferença
Um quarto silencioso, com temperatura agradável e pouca iluminação contribui para um descanso de melhor qualidade.